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< 집에 돌아왔다면 >

○ 위를 보고 누워 , 두 무릎 위를 띠로 묶고 , 두 손으로 무릎을 껴안고 당기는 교정동작 ( 91 쪽을 보세요 ) 을 하고나서 허리베게를 댄다 . 시간이 없을 때는 , 두 무릎을 안고 당기는 동작만으로도 피로가 풀린다 .

○저녁 식사 전에 , 다시 굴신운동을 한다 . 하루에 3 회 , 아침 , 점심 , 저녁에 하는 것이 되는데 , 그 사이에도 때에 따라서 , 몇회를 해도 좋다 .

○ 텔레비젼을 볼 때는 , 텔레비젼이 긴 다리쪽의 비슷듬이 앞쪽으로 오도록 자리를 잡는다 . 정좌하고 있어도 , 의자에 앉아 있어도 , 꼬리뼈를 뒷쪽의  윗 방향으로 향하는듯한 기분으로 허리를 펴고 , 두 어깨를 뒷쪽으로 당겨 가슴을 편 자세를 유지한다 . 의자에 앉아 있을 때는 , 허리베게를 대서 , 허리뼈를 계속 앞으로 휘도록 마음에 새긴다 .   

○ 신문이나 책을 읽을 때는 , 두 어깨를 뒷쪽으로 당기고 , 결코 목을 구부리지 않도록 마음 쓴다 .

○  몸이 피로하다고 느끼면 , 때에 따라 위를 보고 누워 두 무릎 위를 띠로 묶고 , 무릎을 구부려 , 두손으로 안고 당기는 동작을 한다 .

 

< 잠잘 때 >

○  위를 보고 누워 , 두 무릎 바로 위 , 바로 아래 , 발목의 세곳을 묶고 , 무릎을 구부려 두손으로 안고 당기는 동작을 반드시 한다 .

 

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