70 .스스로 바로잡기 ② --- 무릎 굽혀펴기 운동 ( 엉덩관절 튼튼 운동 )

     스스로 바로잡기 ② --- 무릎 굽혀펴기 운동 ( 엉덩관절 튼튼 운동 ) 

   무릎 굽혀펴기 운동은 , 좌우 다리길이 다름을  바로잡으면서 , 엉덩관절의 각도를 바르게 유지하게끔 , 근육을 발달시킬 목적으로 하는 운동입니다 . 
   하는 방법은 , 건강띠로 두 팔꿈치의 조금 위 언저리를 몸의 뒤에서 묶고 , 그 상태에서 두 손을 벽에 대고 서서 , 무릎을 굽혔다가 펴는 것입니다 . 중요한 점은 발의 위치인데 , 제 2 장에서 알아본 스스로의 다리형에 맞는 발의 위치를 결정하여 ( 다음 쪽 참조 ) , 올바른 방법으로 하면 , 아래와 같은 효과를 기대할 수 있읍니다 .  
   ① 좌우 엉덩관절의 정확한 각도를 유지하고 , 근육의 상태 ( 옮 : 굵기 , 길이 ) 의 균형을 잡는다
   ② 척주의 측만 ( 척주의 좌우 구부러짐 ) , 후만 ( 등이 둥글게 구부러진다 ) 를 바로잡아 , 척주의 자연스런 구부러짐을 회복한다 .
   ③ 다리힘을 기른다 . ( 옮 : 늙음 방지 )
   ④ 심폐기능을 높여 , 가슴 두근거림 , 얕은 숨 , 일어서면 어찔함  
   ⑤ 온몸의 피돌기를 좋게 한다 ( 옮 : 발바닥의 계속적인 자극--> 좋은  피돌기--> 몸이 가볍다 , 눈이 떠진다 )
   이들은 , 두 다리의 엉덩관절의 각도에 관심이 없는 채로 , 수평이지 않은 길을 산보하는 것에 비하여 , 몇 배의  건강효과가 있는데 , 결코 무리하지 않는 것이 중요합니다 . 처음에는 10 회 정도부터 시작하여 , 스스로의 체력과 몸상태에 맞추어 100 회 , 200 회로 천천히 횟수를 늘려가면 좋읍니다 .

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