스스로 바로잡기 ③ --- 무릎 당기기 운동
무릎 굽혀펴기 운동과 같이 , 스스로의 다리형에 맞춘 바른 방법으로 합니다 . 그리고 어느 다리형이라도 , 살이 쪄서 스스로의 힘만으로 어려운 경우에는 , 다른 사람에게 도움을 받아도 좋읍니다 .
◆ L 형의 경우
① 두 다리의 무릎 위를 띠로 꽈악 묶는다 .
② 바로 누워 , 무릎을 두 손으로 감싸 잡는다 .
③ 지름 5 센티 정도로 둥글게 말은 수건을 오른 엉덩이 밑에 댄다 . 이것에 의해 짧은 오른 다리를 긴 왼 다리의 길이에 맞춘다 .
④ 두 다리 발끝을 가지런히 한다 .
⑤ 리듬을 타면서 , 머리를 앞으로 구부려 올리고 , 두 무릎을 가슴에 붙인다 .
⑥ 이 동작을 30 회에서 100 회 정도 한다 .
◆ R 형의 경우
① ~ ② 는 L 형과 같다 .
③ 지름 5 센티 정도로 둥글게 말은 수건을 왼 엉덩이 밑에 댄다 . 이것에 의해 짧은 왼다리를 긴 오른다리의 길이에 맞춘다 .
④ ~ ⑥ 은 L 형과 같다 .
◆ S 형의 경우
엉덩이에 수건을 대지 않고 , L 형 , R 형과 같이 한다 .
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