107 . 장딴지 , 몸 앞쪽 근육 늘리기

 ◆ 장딴지 , 몸 앞쪽 근육 늘리기

   허리뼈의 전만을 바르게 유지하면서 , 긴 다리 쪽의 골반을 앞으로 기울이는 바로잡기 몸짓입니다 .  

  ① 바로 앉읍니다 . 어느 다리형이든 , 긴 다리 쪽의 무릎을 반대쪽 무릎보다 2 ~ 3 센티 당긴다 . 발꿈치의 위치는 다리형에 따라 다음과 같이 된다 . 
       L 형   : 왼 발꿈치를 왼쪽으로 조금 내밀고 , 오른 발꿈치는 엉덩이 밑에 깔고 앉는다 . 
       LO 형 : 두 발꿈치를 모두 바깥으로 내미는데 , 왼 발꿈치를 좀 더 내민다 . 
       LX 형 : 왼 발끝 위에 오른 발끝을 얹는다 . 
       R 형   : 오른 발꿈치를 오른쪽으로 조금 내밀고 , 왼 발꿈치는 엉덩이 밑에 깔고 앉는다 . 
       RO 형 : 두 발꿈치를 모두 바깥으로 내미는데 , 오른 발꿈치를 조금 더 내민다 . 
       RX 형 : 오른 발끝 위에 왼 발끝을 얹는다 .  

  ② 두 무릎을 붙이고 , 무릎 위를 띠로 맨다 . 띠를 매는 위치는 , L 형의 사람은  왼 장딴지  위 , R 형인 사람은 오른 장딴지 위 , 그 밖의 다리형의 사람은 두 장딴지 가운데에서 맨다 .  

  ③ 무릎을 접어 구부리고 , 방석 위에 똑바로 기댄다 . 등을 똑바로 편다 . 방석의 높이는 사람마다의 증상이나 몸 상태 따위에 따라 조절한다 .  

  ④ 두 손은 , 손바닥을 위로 하여 윗몸의 옆에 놓든지 , 배 위에 얹는다 .  

  ⑤ 이 상태대로 5 ~ 10 분 동안 계속 있는다 .